Integria Methode
Dein roter Faden für innere Klarheit & gesunde Wirksamkeit

Klares inneres System. Spürbare Wirkung nach außen.

Alexandra Kobler - Executive Sparringspartnerin und Expertin für holistische Selbstführung & Regulation.

Strategie, Psychologie, Nervensystem-Regulation und klare Rhythmen – damit dein Körper runterfährt, dein Kopf wieder frei wird und du Dauer-On-Modus, Erwartungen und volle To-do-Listen steuerst, ohne dich selbst zu verbrennen.

Vereinbare dein Klarheits-Gespräch

Vom Funktionieren...
zurück in ein leichtes, stimmiges Leben

Ein klarer Prozess, der in allen Formaten gleich bleibt – egal, ob du mit Integria Start, Deep Days, Executive Sparring oder Mind–Body Leadership arbeitest.

Eines bleibt immer gleich: Wir arbeiten holistisch und immer auf zwei Ebenen.

„Was hinter uns liegt und was vor uns liegt, sind Kleinigkeiten im Vergleich zu dem, was in uns liegt.“

– Ralph Waldo Emerson

1. EBENE

Dein inneres System

Hier geht es darum, dass dein System nicht länger im Dauer-Alarm hängen bleibt, sondern wieder tragfähig wird.

    • Nervensystem & Körper – Anspannung, Schlaf, Energie, innere Ruhe
    • Gedanken & innere Sprache – wie du mit dir sprichst, welche Geschichten du dir erzählst
    • Emotionen & alte Schleifen – Trigger, alte Verletzungen, Loyalitäten, die dich (noch) steuern
    • Haltung & Selbstbild – weg von „ich funktioniere für alle“ hin zu „ich nehme mich und mein Leben ernst“

 

Innenarbeit heißt bei Integria nicht „Probleme wühlen“,
sondern dein System so zu stabilisieren, dass sich alles andere auf dieser Basis neu sortieren kann-
in deinem Wohlbefinden, in deinem Körper, in deinem Alltag, in deinen Beziehungen, in deiner Arbeit, in deinem Business.

1. EBENE

Dein inneres System

Hier geht es darum, dass dein System nicht länger im Dauer-Alarm hängen bleibt, sondern wieder tragfähig wird.

    • Nervensystem & Körper – Anspannung, Schlaf, Energie, innere Ruhe
    • Gedanken & innere Sprache – wie du mit dir sprichst, welche Geschichten du dir erzählst
    • Emotionen & alte Schleifen – Trigger, alte Verletzungen, Loyalitäten, die dich (noch) steuern
    • Haltung & Selbstbild – weg von „ich funktioniere für alle“ hin zu „ich nehme mich und mein Leben ernst“

 

Innenarbeit heißt bei Integria nicht „Probleme wühlen“,
sondern dein System so zu stabilisieren, dass sich alles andere auf dieser Basis neu sortieren kann-
in deinem Wohlbefinden, in deinem Körper, in deinem Alltag, in deinen Beziehungen, in deiner Arbeit, in deinem Business.

2. EBENE

Dein gelebter Alltag – Rhythmen, Rollen, Verantwortung

Die zweite Ebene ist das, was du jeden Tag lebst:

      • Alltag & Rollen – wie dein Tag wirklich aussieht, was auf deinem Tisch liegt, welche unsichtbaren Lasten du trägst
      • Struktur & Rhythmus – Kalender, Meetings, Übergänge, Pausen, Erholungsfenster
      • Beziehungen & Miteinander – Familie, Partnerschaft, Freundeskreis, Team
      • Business & Verantwortung – Projekte, Entscheidungen, Delegation, Geldfluss

Hier übersetzen wir die innere Arbeit in konkrete Veränderungen:
kleine, realistische Schritte, neue Rhythmen und Strukturen, die dich tragen – statt dich auszubrennen.

2. EBENE

Dein gelebter Alltag – Rhythmen, Rollen, Verantwortung

Die zweite Ebene ist das, was du jeden Tag lebst:

      • Alltag & Rollen – wie dein Tag wirklich aussieht, was auf deinem Tisch liegt, welche unsichtbaren Lasten du trägst
      • Struktur & Rhythmus – Kalender, Meetings, Übergänge, Pausen, Erholungsfenster
      • Beziehungen & Miteinander – Familie, Partnerschaft, Freundeskreis, Team
      • Business & Verantwortung – Projekte, Entscheidungen, Delegation, Geldfluss

Hier übersetzen wir die innere Arbeit in konkrete Veränderungen:
kleine, realistische Schritte, neue Rhythmen und Strukturen, die dich tragen – statt dich auszubrennen.

Die Logik der Integria-Methode

Integria sieht dich ganzheitlich und alles greift ineinander. Mit Körper, Nervensystem, Gedanken, Emotionen, Beziehungen, Alltag und Business. Wenn innen Ordnung entsteht, werden außen Entscheidungen, Strukturen und Ergebnisse leichter.

Hinsehen & Verstehen
Wo stehst du wirklich?


Wir holen dein Leben einmal ehrlich auf den Tisch:
Wie du lebst, arbeitest, schläfst, fühlst, dich ernährst, bewegst, arbeitest und Verantwortung trägst.

Daraus entsteht deine erste System-Landkarte.

Regulieren & Entlasten
Dein System fährt runter

Dein Körper und dein Nervensystem bekommen wieder Luft.
Mit einfachen, alltaugstauglichen Tools sinkt deine Grundanspannung. Schlaf und Fokus stabilisieren sich, dein innerer Daueralarm fährt spürbar herunter.

Dieser Baustein ist das Herzstück.

Du triffst bewusste Entscheidungen – klarer, ruhiger und mit mehr innerem Abstand.

Neu ordnen & entscheiden
Innen und außen

Wir sortieren:
Was bleibt, was darf gehen, was verändert sich – in dir und in deinem Alltag.
Wir schauen auf innere Muster (Ansprüche, Glaubenssätze, Grenzen) genauso wie auf äußere Rollen, Projekte, Termine und Verantwortlichkeiten.
Deine Prioritäten werden klar, du bekommst wieder mehr Zeit für dich, da du Entscheidungen triffst, die zu dir, deinem Körper und deinem Leben passen, statt einfach nur weiter zu funktionieren.

In den Alltag bringen
Integration statt nur Erkenntnis

Am Ende zählt, wie du lebst. Wir übersetzen alles in kleine, realistische Schritte, die du in deinen Alltag integrierst und die zu deinem echten Leben passen – nicht zu einem Idealbild.

Dein Tag fühlt sich nach weniger Taktung an, stattdessen Routinen für Regeneration, mehr Fokus, und einer Vitalität die den ganzen Tag hält. Energie und mehr Raum fuer das, was wirklich wichtig ist.

Eine Integration von Raum für das, was wirklich wichtig ist: dein Leben und dein Business.

Darauf baut alles auf – deshalb folgen alle Formate derselben klaren Logik:

Wie die 4 Integria-Formate damit arbeiten:

Integria Start

System-Reset & Standortbestimmung

macht die beiden Ebenen sichtbar und gibt dir deine System-Landkarte plus Fokusplan.

Executive Sparring

Persönliche Transformation


begleitet dich dabei, diese Veränderungen im Alltag zu leben und zu stabilisieren.

Deep Days

360 Grad Blick


sind der intensive Reset, wenn ein neues Kapitel ansteht und du dein Leben als Ganzes neu ordnen willst.

Mind–Body Leadership

im Unternehmen


bringt denselben Ansatz in Teams und Organisationen – für gesunde Menschen, klare Präsenz und tragfähige Zusammenarbeit

Jetzt mehr erfahren

„Viele optimieren ihr Außen, ohne ihr Innen mitzunehmen – und wundern sich, warum sich nichts wirklich ändert.“ - Alexandra Kobler